Jaro je tady: Začněte věnovat více pozornosti sobě v každodenní péči

Jaro začalo a podle mě je to nejsilnějších období roku. Vyšší teploty, delší dny, rána, kdy už vstáváme za světla, a zejména přísun vitamínu D –  to vše mě inspiruje a motivuje na mé cestě k lepší verzi sebe sama. A existuje snad lepší způsob, jak o sebe pečovat, než začlenit více vědomého, neboli “mindful” přístupu, do své každodenní rutiny?

Tyto jednoduché, ale účinné každodenní návyky nám mohou pomoci vybudovat hlubší spojení nejen s námi samotnými, ale i se světem kolem nás. Pokud tedy hledáte způsob, jak v tomto jarním období podpořit pocit klidu, rovnováhy a pohody, pak je tento článek tím pravým pro vás.

Ranní rutina a vědomý přístup k ní

Musím začít starou dobrou ranní rutinou. Buďme upřímní - většina z nás začíná den pohledem na své telefony. Tímto zvykem, ale věnujeme svoji pozornost někomu jinému místo sami sobě. Není to chyba? Ale, zbavit se tohoto zvyku je opravdu těžké. Víte, co mi hodně pomohlo? Nemít telefon u postele. V ideálním případě nechte telefon během spánku v úplně jiné místnosti. Investujte do skutečného budíku. A zkuste se alespoň prvních 30 minut po probuzení nedívat na žádnou obrazovku.

Nebudu Vás nutit do 30minutové meditace nebo hodinového psaní deníku. Uvědomuji si, že většina z nás na to ráno nemá čas. Stále však věřím, že vyhradit si pár chvil pro tiché zamyšlení nebo vděčnost je ten nejlepší způsob, jak začít svůj den. Nemusí se jednat o extrémně dlouhou rutinu. Místo toho si můžete po probuzení sednout na pár minut a představit si den, který byste chtěli zažít. Vyjádřit vděčnost za nový den, který vás čeká, několikrát se zhluboka nadechnout a soustředit se zpět na přítomný okamžik.

I když jsme již zmínili, že i krátká meditace může mít výrazný přínos pro naši pohodu, nezapomínejme na skutečnou sílu meditace, kterou můžeme zažít hned po probuzení. Právě v tuto chvíli je naše tělo a mysl stále v tzv. „alfa vlnách“ – stavu hluboké relaxace.

Meditace ráno, kdy jsme ještě „v polospánku“, nám umožňuje snadněji se spojit s naším vnitřním světem, pomoci nastartovat den pozitivně, bez stresu a spěchu.

Pokud vás toto téma zaujalo a rádi byste se dozvěděli více v dalším článku, napište nám do komentářů.  

Spojte se s přírodou

Během chladných zimních měsíců není nic, na co bych se těšila víc, než až přijde jaro a já se znovu spojím s přírodou. Teplejší počasí a delší den nám konečně umožňují trávit více času venku. Pozorovat probouzející se přírodu a radovat se z pohledu na rozkvétající stromy a květiny plné barev, které nás obklopují. A nemusíte se ani vydávat na náročnou túru. Úplně stačí jen pohodová procházka v parku nebo čtení knih na zahradě nebo balkónu.

Vím, že tento tip není nic převratného, ​​nicméně často podceňujeme sílu, kterou příroda má, abychom nás vyrovnala a přivedla k vnitřnímu klidu. Pokud se tedy cítíte přehlceni nebo nejste v kontaktu sami se sebou, je čas vyjít ven a ocenit krásu z přírody a světa kolem vás. To vám umožní být opět plně přítomní a užívat si daný moment. 

Být fyzicky aktivní

Pravidelné cvičení není jen cestou k fyzické kondici – pozitivně ovlivňuje i naše duševní zdraví. Během pohybu totiž tělo uvolňuje řadu chemických látek, jako je serotonin, dopamin nebo endorfiny, které mají prokazatelný vliv na naši náladu a psychickou pohodu. Zvýšená hladina serotoninu a dopaminu pomáhá zlepšovat náladu a přináší pocit spokojenosti. Endorfiny pak přirozeně snižují stres a navozují pocit uvolnění.

Chcete-li spojit příjemné s užitečným, vyrazte si zacvičit ven. Pobyt na čerstvém vzduchu a pohled na probouzející se jarní přírodu může být osvěžujícím zážitkem pro tělo i mysl. Navíc vystavením pokožky slunečním paprskům získáte i cenný vitamín D, který je důležitý pro imunitu a může pomoci předcházet depresivním stavům.

Odpojte se a nabijte se

V dnešním rychlém a uspěchaném světě je až příliš snadné nechat se pohltit neustálým a téměř nekonečným proudem informací. O to důležitější je, se umět čas od času vědomě odpojit - od technologií, obrazovek našich telefonů – a dopřát si prostor pro skutečný odpočinek. Neustálé scrollování na telefonu a kontrola našich notifikací nám totiž často nepřinášejí nic jiného než úzkost a napětí.

Je možná na čase si upřímně přiznat, že ačkoliv je internet úžasné místo a skvělý nástroj, neměl by se stát místem, kde žijeme 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zkuste na chvíli přepnout telefon do letového režimu, uvařit si šálek svého oblíbeného čaje nebo kávy – a jen tak být. Sedět v tichu, pozorovat své myšlenky a naslouchat tomu, co se děje uvnitř. I pár minut může udělat překvapivě velký rozdíl.